Kei-Fit TV

Nieuw! Sinds wij onze deuren hebben moeten sluiten zijn wij gestart met een eigen YouTube kanaal: klik hier. Inmiddels staan er meer dan 30 video’s voor je klaar! Wij voorzien je in de deze bijzondere tijd van toffe en uitdagende ‘Online Workouts’ om jou in beweging te houden.

Blijf in beweging!
Probeer nu de workouts van onze Kei-Fit 20-20 Challenge! Bestaande uit 20 challenges. Kris, Loraine, Martine, Sanne, Tessa, Tim en Tom dagen jou in iedere video uit. Kom in beweging, 20 dagen -> 20 minuten per dag bewegen. #keifit2020challenge

Ontspan.
Wil jij tot rust komen? Naast de online workouts staan er ook verschillende ontspanningsoefeningen voor je klaar. Jolien neemt je mee opzoek naar jouw innerlijke rust.

Scroll naar beneden voor de video‘s:
1. Trek je sportkleding aan
2. Zet je timer/stopwatch klaar
3. Zorg voor wat bewegingsruimte
4. Start

Wat gaan we doen?

Win een Kei-Fit Veloretti fiets! Hoe? Upload voor 15-04-2020 twintig korte video’s van 20 verschillende workouts op je eigen social kanalen (instagram/facebook) onder de vermelding van #keifit2020challenge en tag je Kei-Fit vestiging!

CHALLENGE #1 (Sanne)

KEI-FIT 20•20 challenge #1 (Sanne)

Oefening 1: joggen • 60 seconden
Oefening 2: squat • 60 seconden
Oefening 3: side plank • 30 seconden rechts en 30 seconden links
Oefening 4: plank met diagonale strek • 60 seconden
Oefening 5: jumping jacks • 60 seconden

Herhaal deze ronde in totaal 4 keer!

Challenge #2 (Tim)

KEI-FIT 20•20 challenge #2 (Tim)

Voor deze challenge maak je gebruik van een bal. Een Tennisbal, voetbal of bowlingbal, zoek er een op en je kan starten met de challenge:
Oefening 1: tik om en om de bal aan met je voet • 60 seconden.
Oefening 2: squat en strek om en om de bal uit naar boven •.60 seconden.
Oefening 3: push-up met 1 hand op de bal, rol daarna de bal naar de andere kant • 60 seconden.
Oefening 4: sit up, beweeg de bal vanaf je hoofd naar de tenen • 60 seconden.
Oefening 5: Russian twist, zoek je balans en tik de bal om en om aan op de grond • 60 seconden.

Herhaal bovenstaande ronde in totaal 4 keer!

Challenge #3 (Tessa)

KEI-FIT 20•20 challenge #3 (Tessa)

Voor deze challenge maak je gebruik van een dobbelsteen. Alle ogen op de dobbelsteen hebben een andere opdracht. Iedere opdracht wordt met 10 herhalingen uitgevoerd:

Oefening 1= Strudle
Oefening 2= Hakken aantikken / Russian twist
Oefening 3= Plank tap out/ Plank to hover
Oefening 4= Single leg deadlift
Oefening 5= Skater
Oefening 6= Rups

Herhaal bovenstaande ronde in totaal 4 keer!

Challenge #4 (Tom)

Kei-Fit 20•20 challenge #4 (Tom)

Vandaag presenteren wij een challenge met een langere duur voor jouw been- en borstspieren:
90 seconden • vanuit kniezit omhoog heffen met je rechterbeen.
90 seconden • vanuit kniezit omhoog heffen met je linkerbeen.
90 seconden • tegen de muur aan zitten met je benen in een hoek van 90 graden.

Herhaal deze ronde in totaal 4 keer. Daarna volgt de oefening voor je borstspier:
60 seconden • opdrukken vanuit de tenen
60 seconden • opdrukken vanaf je knieën
30 seconden • steun op je handen en tenen en zak door je ellebogen en hou dit vast.

Challenge #5 (Amber & Sanne)

Kei-Fit 20•20 challenge #5 (Amber & Sanne)

Vandaag een challenge met een hoog FUN gehalte! Wij gaan dansen… op het nummer Jumbo van Takagi & Ketra, OMI, Giusy Ferreri! Bekijk de uitleg een aantal keer, oefen de drie pasjes voor jezelf en zet dan het nummer op! Succes!

Vergeet niet om jouw challenge te filmen, zet hem op social media en wellicht win jij die Veloretti fiets! #keifit2020challange !

Challenge #6 (Loraine)

Kei-Fit 20•20 challenge #6 (Loraine)

Vandaag een echte buikspierchallenge:
30 seconden • crunch
30 seconden • flipperen
30 seconden • Russian twist
30 seconden • mountain climb
60 seconden • plank op handen en tenen.

Daarna heb je 60 seconden rust. Herhaal deze ronde in totaal 5 keer.

Challenge #7 (Kris)

Kei-Fit 20•20 challenge #7 (Kris)

Vandaag een toffe workout op de trap:
60 seconden • op en af stappen (op tempo)
60 seconden • lunges (3 x pulse)
60 seconden • op en af stappen (knie hoog insteken)
60 seconden • squats (3 x pulse)
60 seconden • hip bridge

Herhaal deze ronde in totaal 4 keer.

Vergeet niet om 1 ronde te filmen, zet deze op social media en wie weet win jij die Veloretti fiets! #keifit2020challenge!

Challenge #8 (Sanne)

Kei-Fit 20•20 challenge #8 door Sanne

Vandaag een ‘easy challenge’. Het is mooi weer, dus wandel, loop, ren, sprint in 20 minuten een rondje door jouw buurt! Nu kan het nog! Maak een originele foto en plaats deze onder de #keifit2020challenge en wie weet win jij die Veloretti fiets!

Challenge #9 (Martine)

Kei-Fit 20•20 challenge #9 door Martine

Vandaag een workout onder leiding van Martine:

20 minuten om zo hoog mogelijk op de ladder te komen. Iedere keer komen er 2 herhalingen bij.
2 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
2 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
2 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

4 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
4 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
4 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

6 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
6 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
6 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

8 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
8 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
8 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

10 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
10 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
10 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

12 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
12 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
12 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

Kun jij door voor de 14 herhalingen? #keifit2020challenge

Challenge #10 (Tim)

Kei-Fit 20•20 challenge #10 door Tim

Vandaag speel je het ‘Boter, Kaas & Eieren’ spel:
60 seconden • studle (warming up / hartslag omhoog)
60 seconden • squat (bepaal zelf het tempo en intensiteit)
60 seconden • single leg balance (beide benen 30 seconden)
60 seconden • plank/hover (stap uit met je benen)
60 seconden • push up (optie: op de knieën)
Herhaal deze ronde in totaal 4 keer.

Vergeet niet om jouw challenge te filmen, zet hem op social media en wellicht win jij die Veloretti fiets! #keifit2020challange !

Challenge #11 (Loraine)

Kei-Fit 20•20 challenge #11 door Loraine

AMRAP 15 minuten (as many rounds as possible)

50x squat-lunge combi
2/5/10 burpees of jumping jacks

40x Russian twist
2/5/10 burpees of jumping jacks

30x stoeprand jumping
2/5/10 burpees of jumping jacks

20x walking hand plank
2/5/10 burpees of jumping jacks

10x bear crawl
2/5/10 burpees of jumping jacks

HIIT
Tabata 20 sec werken 10 sec rust!
Starjacks

#keifit2020challenge

Challenge #12 (Kris)

Kei-Fit 20•20 Challenge #12 door Kris

Vandaag de challenge met een stoel:
60 seconden – dips
60 seconden – burpees (push up)
60 seconden – side hover
60 seconden – fietsen
60 seconden – opstaan op 1 been

Succes Kei-Fit kanjers! #keifit2020challenge

Challenge #13 (Loraine & Sanne)

Kei-Fit 20•20 Challenge #13 door Loraine & Sanne

Booty Workout:
60 seconden – hip bridge
60 seconden – glute rechts (been op)
60 seconden – glute links (been op)
60 seconden – abductor rechts/links
60 seconden – hip trust

#keifit2020challenge

Challenge #14 (Martine)

Kei-Fit 20•20 Challenge #14 door Martine

20 minuten om zoveel mogelijk rondes te doen:
25 x Mountain Climbers (langzaam – snel)
20 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
15 x Sit up (crunch – sit up)
10 x Back Extension (bovenlichaam liften even vasthouden langzaam laten zakken)
5 x Burpees (Standing Burpee – burpee zonder jump – burpee met jump)

Succes Kei-Fitters! #keifit2020challenge

Challenge #15 (Tessa)

Kei-Fit 20•20 Challenge #15 door Tessa

Vandaag speel je een kaartspel! Je zorgt ervoor dat alle kaarten goed door elkaar zitten en legt ze op een stapeltje neer. Pak de eerste kaart van de stapel en voer deze opdracht uit, daarna pak je de volgende kaart. De plaatjes geven steeds aan welke oefening er gedaan moet worden en het cijfer op de kaart geeft het aantal herhalingen aan. De boer, vrouw, heer en aas staan voor 10 herhalingen. Probeer zo veel mogelijk kaarten af te ronden binnen 20 minuten.

Harten = Lateral squat en Lateral jump squat
Schopper = Tricep push up
Ruiten = Side crunch en C-crunch
Klaver = Lunge en jump lunge

Challenge #16 (Martine & Loraine)

KEI-FIT 20•20 CHALLENGE | #16 door Martine en Loraine

Vandaag aan de slag met 4 items. Dit kunnen flesjes water, knuffels, kussens zijn, alles is goed. Leg deze items ongeveer 1,5 tot 2 meter uit elkaar.
Oefening 1: joggen (voorwaarts/achterwaarts)
Oefening 2: squat jumps (voorwaarts/achterwaarts)
Oefening 3: beer crawl (voorwaarts/achterwaarts) let op: de knieën mogen de grond niet aanraken.
Oefening 4: step lunges (voorwaarts/achterwaarts) je knie mag de rond aantikken.
Oefening 5: aansluitpas, tik ieder item aan.

Zoals jullie op de video zien, begin bij bij item 1, ga naar item 2, ga terug naar item 1, ga naar item 3, ga terug naar item 1, ga naar item 4, ga terug naar item 1.

Heel veel succes! Vergeet niet om jouw challenge te filmen, zet hem op social media en maak kans op die Veloretti fiets #keifit2020challenge.

 

Challenge #17 (Tessa)

Kei-Fit 20•20 Challenge #17 door Tessa

Namenspel/ABC
Tijdens dit spel staat je eigen naam centraal. Het is de bedoeling dat je je voor- en achternaam gaat spellen. Bij iedere letter hoort een oefening en het aantal herhalingen staat hier ook bij. Ben je voor de 20 minuten klaar, spel je nogmaals je naam of eventueel die van je partner/kinderen.
A= 10 Push ups
B= 15 Legraises
C= 20 Crunches
D= 10 Burpees
E= 40 Knie heffen
F= 20 plank tap out
G=20 Lunges
H= 10 Rups
I= 20 Lateral squats
J= 10 plank to hover
K= 15 Jump lunges
L= 20 Mountain climbers
M= 20 Jumping jacks
N= 10 push ups
O= 15 Legraises
P= 20 Crunches
Q= 20 knie heffen
R= 10 Hip bridge
S= 20 Plank tap out
T= 20 Hip bridge
U= 10 Push ups
V= 10 Plank to hover
W= 40 knie heffen
X= 20 Lateral squats
Y= 10 Rups
Z= 10 Burpees

#keifit2020challenge

Challenge #18 (Tim)

Kei-Fit 20•20 Challenge #18 door Tim

Biertje? Vandaag gebruiken we een gevulde of lege bierkrat!
Oefening 1 : op en af stappen (neem je armen mee)
Oefening 2 : lunge
Oefening 3 : tricep dip (kipfiletjes)
Oefening 4 : squat (schoulderpress)
Oefening 5 : buikspieren (rotatie)

#keifit2020challenge

Challenge #19 (Martine)

Kei-Fit 20•20 Challenge #19 door Martine

Hoe gaat het met jouw conditie? Tijd voor challenge #19!

60 x touwtje springen
10 x hip bridge
60 x touwtje springen
10 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
60 x touwtje springen
10 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)
60 x touwtje springen
10 x Sit up (crunch – sit up)

#keifit2020challenge

Challenge #20 (mix)

Kei-Fit 20•20 Challenge #20

In de mix: Kei-Fit 20•20 Challenge

#keifit2020challenge

Ontspanningsoefening #1 (Jolien)

Ontspannningsoefening #2 (Jolien

Ontspanningsoefening #3 (Jolien)

Ontspanningsoefening #4 (Jolien)

Ontspanningsoefening #5 (Jolien)