Kei-Fit 20•20 Challenge!

We vinden het heel erg vervelend dat jij even niet in onze clubs kunt sporten maar we zijn ervan overtuigd dat je begrip hebt voor deze noodgedwongen maatregel om de verspreiding van het virus te beperken. De meestgestelde vragen over de huidige situatie vind je hier: FAQ covid-19

WIJ HELPEN JOU OM IN BEWEGING TE BLIJVEN
Doe mee met de Kei-Fit 20-20 Challenge! Kom in beweging, 20 dagen lang, 20 minuten per dag bewegen. Doe mee, maak een video en maak kans op een Veloretti fiets! #keifit2020challenge

Scroll naar beneden voor de video‘s:
1. Trek je sportkleding aan
2. Zet je timer/stopwatch klaar
3. Zorg voor wat bewegingsruimte
4. Ready to Go!!

Wat gaan we doen?

Win een Kei-Fit Veloretti fiets! Hoe? Upload voor 15-04-2020 twintig korte video’s van 20 verschillende workouts op je eigen social kanalen (instagram/facebook) onder de vermelding van #keifit2020challenge en tag je Kei-Fit vestiging!

CHALLENGE #1 (Sanne)

KEI-FIT 20•20 challenge #1 (Sanne)

Oefening 1: joggen • 60 seconden
Oefening 2: squat • 60 seconden
Oefening 3: side plank • 30 seconden rechts en 30 seconden links
Oefening 4: plank met diagonale strek • 60 seconden
Oefening 5: jumping jacks • 60 seconden

Herhaal deze ronde in totaal 4 keer!

Challenge #2 (Tim)

KEI-FIT 20•20 challenge #2 (Tim)

Voor deze challenge maak je gebruik van een bal. Een Tennisbal, voetbal of bowlingbal, zoek er een op en je kan starten met de challenge:
Oefening 1: tik om en om de bal aan met je voet • 60 seconden.
Oefening 2: squat en strek om en om de bal uit naar boven •.60 seconden.
Oefening 3: push-up met 1 hand op de bal, rol daarna de bal naar de andere kant • 60 seconden.
Oefening 4: sit up, beweeg de bal vanaf je hoofd naar de tenen • 60 seconden.
Oefening 5: Russian twist, zoek je balans en tik de bal om en om aan op de grond • 60 seconden.

Herhaal bovenstaande ronde in totaal 4 keer!

Challenge #3 (Tessa)

KEI-FIT 20•20 challenge #3 (Tessa)

Voor deze challenge maak je gebruik van een dobbelsteen. Alle ogen op de dobbelsteen hebben een andere opdracht. Iedere opdracht wordt met 10 herhalingen uitgevoerd:

Oefening 1= Strudle
Oefening 2= Hakken aantikken / Russian twist
Oefening 3= Plank tap out/ Plank to hover
Oefening 4= Single leg deadlift
Oefening 5= Skater
Oefening 6= Rups

Herhaal bovenstaande ronde in totaal 4 keer!

Challenge #4 (Tom)

Kei-Fit 20•20 challenge #4 (Tom)

Vandaag presenteren wij een challenge met een langere duur voor jouw been- en borstspieren:
90 seconden • vanuit kniezit omhoog heffen met je rechterbeen.
90 seconden • vanuit kniezit omhoog heffen met je linkerbeen.
90 seconden • tegen de muur aan zitten met je benen in een hoek van 90 graden.

Herhaal deze ronde in totaal 4 keer. Daarna volgt de oefening voor je borstspier:
60 seconden • opdrukken vanuit de tenen
60 seconden • opdrukken vanaf je knieën
30 seconden • steun op je handen en tenen en zak door je ellebogen en hou dit vast.

Challenge #5 (Amber & Sanne)

Kei-Fit 20•20 challenge #5 (Amber & Sanne)

Vandaag een challenge met een hoog FUN gehalte! Wij gaan dansen… op het nummer Jumbo van Takagi & Ketra, OMI, Giusy Ferreri! Bekijk de uitleg een aantal keer, oefen de drie pasjes voor jezelf en zet dan het nummer op! Succes!

Vergeet niet om jouw challenge te filmen, zet hem op social media en wellicht win jij die Veloretti fiets! #keifit2020challange !

Challenge #6 (Loraine)

Kei-Fit 20•20 challenge #6 (Loraine)

Vandaag een echte buikspierchallenge:
30 seconden • crunch
30 seconden • flipperen
30 seconden • Russian twist
30 seconden • mountain climb
60 seconden • plank op handen en tenen.

Daarna heb je 60 seconden rust. Herhaal deze ronde in totaal 5 keer.

Challenge #7 (Kris)

Kei-Fit 20•20 challenge #7 (Kris)

Vandaag een toffe workout op de trap:
60 seconden • op en af stappen (op tempo)
60 seconden • lunges (3 x pulse)
60 seconden • op en af stappen (knie hoog insteken)
60 seconden • squats (3 x pulse)
60 seconden • hip bridge

Herhaal deze ronde in totaal 4 keer.

Vergeet niet om 1 ronde te filmen, zet deze op social media en wie weet win jij die Veloretti fiets! #keifit2020challenge!

Challenge #8 (Sanne)

Kei-Fit 20•20 challenge #8 door Sanne

Vandaag een ‘easy challenge’. Het is mooi weer, dus wandel, loop, ren, sprint in 20 minuten een rondje door jouw buurt! Nu kan het nog! Maak een originele foto en plaats deze onder de #keifit2020challenge en wie weet win jij die Veloretti fiets!

Challenge #9 (Martine)

Kei-Fit 20•20 challenge #9 door Martine

Vandaag een workout onder leiding van Martine:

20 minuten om zo hoog mogelijk op de ladder te komen. Iedere keer komen er 2 herhalingen bij.
2 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
2 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
2 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

4 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
4 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
4 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

6 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
6 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
6 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

8 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
8 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
8 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

10 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
10 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
10 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

12 x Squat (squat – squat tot op de tenen – jump squat)
12 x Leg lift (gestrekte benen – gebogen benen)
12 x Push up (staand tegen de muur – vanaf de knieën – vanaf de voeten)

Kun jij door voor de 14 herhalingen? #keifit2020challenge

Challenge #10 (Tim)

Kei-Fit 20•20 challenge #10 door Tim

Vandaag speel je het ‘Boter, Kaas & Eieren’ spel:
60 seconden • studle (warming up / hartslag omhoog)
60 seconden • squat (bepaal zelf het tempo en intensiteit)
60 seconden • single leg balance (beide benen 30 seconden)
60 seconden • plank/hover (stap uit met je benen)
60 seconden • push up (optie: op de knieën)
Herhaal deze ronde in totaal 4 keer.

Vergeet niet om jouw challenge te filmen, zet hem op social media en wellicht win jij die Veloretti fiets! #keifit2020challange !

Challenge #11 (Loraine)

Kei-Fit 20•20 challenge #11 door Loraine

AMRAP 15 minuten (as many rounds as possible)

50x squat-lunge combi
2/5/10 burpees of jumping jacks

40x Russian twist
2/5/10 burpees of jumping jacks

30x stoeprand jumping
2/5/10 burpees of jumping jacks

20x walking hand plank
2/5/10 burpees of jumping jacks

10x bear crawl
2/5/10 burpees of jumping jacks

HIIT
Tabata 20 sec werken 10 sec rust!
Starjacks

#keifit2020challenge

Challenge #12 (Kris)

Kei-Fit 20•20 Challenge #12 door Kris

Vandaag de challenge met een stoel:
60 seconden – dips
60 seconden – burpees (push up)
60 seconden – side hover
60 seconden – fietsen
60 seconden – opstaan op 1 been

Succes Kei-Fit kanjers! #keifit2020challenge